マグネシウムの摂取量の目安

2021/06/22 01:01

マグネシウムを一日にどれだけ摂取する必要があるのか、その適切な摂取量を見ていきましょう。

具体的な成人男性と成人女性の摂取量の目安は以下の通りになります。

成人男性のマグネシウムの摂取量目安：340ｍｇ

成人女性のマグネシウムの摂取量目安：270ｍｇ

また、年代によっても適切なマグネシウムの摂取量は変化していきます。

男性の年代別摂取量を見てみますと、10歳以下の時は200ｍｇ以下となりますが、それ以上から50歳未満までは増加傾向にあります。

特に30歳～49歳までの間には、およそ370ｍｇものマグネシウム摂取が推奨されています。

しかし、50歳を超えてからは、推奨する摂取量の目安は減少傾向にあります。

一方、女性はどの年代を見ても男性よりは推奨する摂取量は少な目です。

推奨する摂取量のピークを迎えるのが15歳～17歳までの間で、その量は約300ｍｇとなっていますが、17歳以上となると推奨する摂取量は減少傾向にあります。

また、妊婦の方の場合は、その年齢の推奨する摂取量に加えて、40ｍｇをプラスして摂取することが推奨されています。

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